Wysokie temperatury mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia, zwłaszcza jeśli nie przestrzegamy odpowiednich środków ostrożności. Szczególną ostrożność podczas upałów powinny zachować osoby starsze, osoby z chorym układem krążenia oraz dzieci, ponieważ są one bardziej podatne na skutki ekstremalnych temperatur. Upały mogą stanowić poważne zagrożenie również dla zwierząt oraz środowiska naturalnego. Podczas upałów ważne jest, aby unikać przebywania na otwartej przestrzeni w godzinach największego nasłonecznienia, czyli przede wszystkim w południe.
Oto kilka podstawowych zasad, które pomogą nam przetrwać upał i zadbać o swoje zdrowie.
1. Unikaj bezpośredniego nasłonecznienia: Najważniejsze jest unikanie bezpośrednio działających promieni słonecznych, zwłaszcza w godzinach południowych, kiedy temperatura i nasłonecznienie osiągają najwyższy poziom. Jeśli konieczne jest przebywanie na zewnątrz, staraj się znaleźć cień lub nosić lekką odzież ochronną, jak kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i luźne, jasne ubrania.
2. Ogranicz wysiłek fizyczny i przebywanie w przegrzanym pomieszczeniu: W czasie upałów unikaj zbyt intensywnego wysiłku fizycznego na zewnątrz. Jeśli musisz pracować lub uprawiać sport, staraj się to robić wczesnym rankiem lub wieczorem, kiedy temperatura jest niższa. Wewnątrz domu lub biura upewnij się, że jest dobrze wentylowane i zastosuj klimatyzację lub wiatraki, jeśli to możliwe.
3. Pij dużo wody: Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia, dlatego ważne jest regularne picie dużej ilości wody i unikanie napojów alkoholowych oraz mocno słodzonych napojów. Pij wodę nawet jeśli nie czujesz pragnienia, aby zapobiec odwodnieniu organizmu.
4. Zadbaj o swoje ciało: Przy upalnej pogodzie, ważne jest, aby dbać o swoje ciało. Weź chłodny prysznic lub kąpiel, aby schłodzić się i zrelaksować. Możesz także używać chłodzących ręczników albo lodowych opakowań na szyi lub nadgarstkach, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała.
5. Monitoruj stan zdrowia: Upał może nasilać objawy chorób meteorotropowych oraz układu krążenia, dlatego szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi oraz dzieci. W razie wystąpienia duszności, zawrotów głowy, nudności lub innych niepokojących objawów, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
6. Zadbaj o zwierzęta: Pamiętaj, że zwierzęta również bardzo źle znoszą upały. Zapewnij im dostęp do czystej, świeżej wody i nie zostawiaj ich w zamkniętym samochodzie, szczególnie w pełnym słońcu. Jeśli jest to możliwe, unikaj spacerów z psem w najgorętsze godziny dnia.
7. Bądź przygotowany na wzrost zagrożenia pożarowego: W czasie upałów istnieje większe ryzyko wystąpienia pożarów w lasach oraz uszkodzeń asfaltowych nawierzchni dróg. Bądź świadomy zagrożeń i przestrzegaj wszelkich zakazów dotyczących palenia na otwartej przestrzeni i stosuj się do instrukcji bezpieczeństwa.
8. Uważaj na drodze: Upały prowadzą do uszkodzeń asfaltowych nawierzchni dróg. Może to mieć wpływ na bezpieczeństwo drogowe i prowadzić do niebezpiecznych sytuacji na drodze. Dlatego ważne jest dostosowanie prędkości jazdy do warunków atmosferycznych oraz sprawdzanie stanu nawierzchni przed podróżą.
PORADNIK: JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ NA UPAŁ? (PDF)
Napisz do Nas
